Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, düzenli egzersiz yapmak depresyonu önlemeye ve azaltmaya yardımcı oluyor. Günde sadece 15 dakikalık koşu veya bir saatlik hafif aktiviteler (yürüyüş, ev işleri) bile zihinsel sağlığınızı destekler. Egzersiz, mutluluk hormonlarını artırarak olumsuz düşünceleri kırıyor ve hafızayı güçlendiriyor.
Nörobilimci Wendy Suzuki, egzersizin beynin öğrenme, yaratıcılık ve konsantrasyon kapasitesini geliştirdiğini vurguluyor. Harekete geçerek hem zihinsel hem fiziksel sağlığınıza yatırım yapın. Unutmayın, harekette bereket vardır!
Depresyon ve egzersiz arasındaki bağlantı yıllardır bilimsel araştırmaların odak noktasında. Son bulgular, egzersizin sadece fiziksel sağlığın üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel iyi oluşunda da çok önemli bir rol oynadığını ortaya koyuyor.
Bilimsel Araştırmalar Ne Söylüyor?
JAMA Psychiatry dergisinde yayımlanan 2019 tarihli bir çalışma, günde yalnızca 15 dakikalık bir koşunun veya benzer yoğunlukta bir egzersizin depresyonu önlemekte etkili olduğunu ortaya koyuyor. Hatta genetik olarak depresyona yatkın bireylerin düzenli egzersiz yaptıklarında, depresyona girme risklerinin belirgin şekilde azaldığı saptanmış. Bunun yanı sıra, düşük yoğunluklu aktiviteler, örneğin yürüyüş yapmak veya ev işleriyle meşgul olmak da zihinsel sağlığa katkıda bulunuyor. Ancak, bu aktivitelerin bir saat veya daha uzun sürelerle yapılması daha büyük faydalar sağlıyor.Bir diğer önemli bulgu ise ünlü nörobilimci Wendy Suzuki'nin çalışmalarından geliyor. Suzuki, düzenli egzersizin beyindeki hipokampüs bölgesinde yeni hücre oluşumunu desteklediğini ve mevcut hücrelerin ömrünü uzattığını gösteriyor. Hipokampüs, hafıza ve bilişsel becerilerin gelişimi için kritik bir bölge. Suzuki'nin TED konuşmasında vurguladığı gibi, egzersiz yalnızca depresyon üzerinde değil; yaratıcılığı, konsantrasyonu ve öğrenme yeteneğini de artırıyor.
Depresyon ve Egzersiz: Nasıl Etkili Olur?
Depresyon, genellikle kendini fiziksel belirtilerle (uykusuzluk, iştah problemleri gibi) ve olumsuz düşüncelerle gösterir. Bilişsel Davranışçı Terapi'ye göre, depresyondaki bireyler kendilerini yetersiz, değersiz ve umutsuz hisseder. Ancak düzenli egzersiz, bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmak için etkili bir araç olabilir. Egzersiz, beynin mutluluk hormonları olarak bilinen serotonin ve endorfin salımını artırarak kendini daha iyi hissetmeni sağlar.
Egzersizi Günlük Yaşamına Dahil Et
Yürüyüş: Günde en az 30 dakika tempolu bir yürüyüş, zihinsel sağlığın için harika bir başlangıç olabilir.Ev Aktiviteleri: Ev işi yapmak bile hareket etmek anlamına gelir ve faydalıdır.Grup Sporları: Sosyal etkileşim sağlayan sporlar, motivasyonu artırabilir.Son Söz: Harekette Bereket Vardır
Depresyon hissiyle başa çıkmak zor olabilir, ancak egzersiz, bu savaşta yanında olacak en iyi dostlardan biridir. Kendini durgun ve mutsuz hissettiğinde, harekete geçmeyi seç. Gününü harekete geçerek şekillendir ve zihinsel sağlığında yaratacağı olumlu değişikliklerin tadını çıkar.Uzm. Kl. Psk. Ayşenur AldırmazDoktor SitesiUnutmayın;
Egzersiz, depresyonla mücadelede doğal ve etkili bir yöntem. Düzenli egzersiz yaparak hem fiziksel sağlığınızı koruyabilir hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Küçük adımlar bile büyük değişiklikler yaratabilir.
