Uzmanlar yemek için belirli ve yeterince bir porsiyonun tanımını yaparken vücudun ihtiyaç duyduğundan fazlasının tüketildiğinde hem aşırı kilo hem de türlü hastalığın vücutta ortaya çıktığına işaret ediyor.
Uzmanlar, "Ne yazık ki, çocukluktan itibaren hayatımız boyunca sağlığımızı korumak için beslenmemiz gereken rejim konusunda eğitilmiyoruz. Tabii ki kontrolümüz dışında aşırı kilonun nedenleri var, tıbbi, endokrin sistem hastalıkları, hormonal bozukluklar ve benzerleri gibi"diyor.
OBEZİTEYE YOL AÇAN YEME BOZUKLUĞUNU NASIL YENERİZ?Beslenme uzmanları kilo vermek için diyetin kalori içeriğini azaltmayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı önermektedir. Bu programa küçük yaşlardan itibaren başlamanın daha iyi olacağını belirtmektedirler. Örneğin akşamları 15 dakikalık yürüyüşlerle, şekerli içeceklerden ve et yağından kaçınarak ve tabii ki porsiyon boyutunu azaltarak başlayabiliriz.Temel olarak kilo kaybı
beslenme nedeniyle gerçekleşir. Koşul karşılanırsa nihai kilo kaybına ulaşılır: bu bir kalori açığıdır. Böylelikle diyet yapmaya da gerek kalmaz. Eski yeme alışkanlığınıza geri dönmeden ve fiziksel egzersiz eklemeden diyetinizi yeniden düzenlemek önemlidir. Örneğin, daha önce iki köfte yediyseniz, bunu bire düşürmelisiniz. Ayrıca porsiyonlarınızı yarı yarıya azaltmalısınız.
Kilo vermedeki ana kural diyet rejimini gözden geçirmektir çünkü, çoğu durumda kilo verip vermediğimizi belirleyen odur. Ayrıca fiziksel aktivite seviyesini yükseltmek, yürüyüş yapmak, mümkünse bazen asansörü kullanmamak önemlidir. Evde bile düzenli egzersizler yapmak oldukça kolaydır. Kilo vermek için günde 20 dakika fiziksel egzersiz yapmanız yeterlidir. Bu konuda motivasyona ve yeterli bilgiye ihtiyacınız varsa fitness uzmanlarından video eğitimleri alın. Her şey Youtube platformunda mevcuttur.
Kilo vermenin ana ve tek kuralı, aldığınızdan daha fazla kalori harcamaktır. Çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi kilo vermek için gereken kalori miktarını hesaplamaya yardımcı olur. Bunları çeşitli uygulamalardan indirebilirsiniz. Beslenmenizi bu şekilde oluşturmalısınız, böylece vücutta aşırı yağ birikmesi olmaz.
Kalori indeksi yüksek yiyecek tüketimini kontrol etmek önemli! Şimdi bunları inceleyelim;- Yağ içeriği yüksek peynir ve süt ürünleri,
- Yüksek miktarda şeker içeren pasta ve kekler, endüstriyel tatlı, şekerleme, kurabiye, Mısır şurubuna batırılmış kekler vb,- Margarin, soya, palm yağları, sadece adı tereyağı olan endüstriyel yağlar tüketilmemeli, köy veya orijinal tereyağlar, yağlı tohumlar, belli kuruyemişler, avokado türü meyveler mutlaka diyette bulunmalı ancak az miktarda tüketilmeli.- Vücuttaki sıvıyı tutan tuzlamalar, yağlı kırmızı etler vb. tüketilmemeli!,
- Meyvelerin birçoğu doğal şeker (sakaroz, fruktoz, glikoz) içerir. Bu nedenle, onları saat 16: 00'dan önce ve günde 300 gramdan fazla tüketmeyin.Bunlaa dikkat edildiği taktirde uygun düzeyde öz disiplin ve genç ve güzel görünme arzusuyla can sıkıcı kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Doğru beslenin, iyilik içinde yaşayın ve sağlıklı olun.
