Duvarda oturma egzersizi (Wall sits) faydaları

Duvarda oturma egzersizi vücudun dayanıklılığını artıran, bel ağrısını ve diğer hastalıkları hafifleten önemli bir egzersizdir. İlk bakışta bu egzersiz oldukça basit görünebilir ancak 10 saniye sonra bunun böyle olmadığını anlayacaksınız.

Uzmanlar zorluğuna rağmen bu egzersizi her gün yapmanın vücut sağlığı açısından oldukça önemli olduğunu belirtiyor. Duvarda oturma egzersizlerini yaptıktan sonra harika sonuçlar göreceksiniz.

Duvarda Oturma Egzersizinin Faydaları

- Diz eklemlerini güçlendirir,

- Kan basıncını normalleştirir,

- Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. (Özellikle omurga, kalça ve bacakların tüm uzunluğu boyunca)

- Ayak bağlarını ve tendonları güçlendirir,

- Omurlararası fıtığı hafifletir (omurları esnetir)

- Vücuttaki dengeyi geliştirir,

- Skolyoz olmadan güzel bir duruşa sahip olmanızı sağlar,

- Varis oluşumunu engeller,

- Solunumun iyileşmesi (Bu egzersizi yaparken akciğerlerinizin havayla dolmasının daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz ve artık hava eksikliği hissetmeyeceksiniz)

Duvarda Oturma Egzersizi Nasıl Yapılır?

- Sırtınızı duvara vererek durun ve vücudunuzu duvara sıkıca bastırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.

- Sırtınızı duvardan aşağı doğru kaydırın (sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi)

- Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. (Mükemmel sonuç için 60 saniye sabredin)

- Bu egzersizi yaparken duvar yerine pilates topu da kullanabilirsiniz. Topu sırtınız ile duvar arasına yerleştirmeniz gerekiyor.

Önemli Notlar:

- Duvarda oturma egzersizini (Wall sits) yaparken omuzlarınızı, boynunuzu ve kalçalarınızı duvara doğru bastırmanız önemlidir.

- Bunu yaparken derin ve eşit nefes alın. Egzersizi bitirdikten sonra yavaşça duvardan yukarı doğru hareket edin. Ancak yapılacak en iyi şey kendinizi yavaşça yere bırakıp dinlenmektir. Aniden yere oturmayın. Ani hareketler diz eklemleri için tehlikelidir.
Bütün bu hatırlatmalardan sonra tek bir şey eklemek istiyoruz; 'Duvarda oturma egzersizi' vücudunuzu daha sağlıklı ve güçlü kılmanın basit ama çok etkili bir yoludur.